今回の睡眠・認知症予防シンポジウムでは、
もう一つ特別講演がありました。
「不眠症の認知行動療法－赤ちゃんから高齢者まで」
講師は、あだち健康行動学研究所、足達淑子先生
「赤ちゃんから高齢者まで」と表題にはありましたが、
主に子育てのお母さんと夜泣きの赤ちゃんのお話でした。
昔から赤ちゃんの夜泣きについてはみんな悩んでいた。
赤ちゃんの夜泣きを軽くするには、
お母さんの安心・リラックスが大切。
お乳はたくさん飲めると赤ちゃんは眠りやすい。
最近のお母さんは条件が悪い。
相談できる人がいない。
インターネットなどで情報はあふれているが、
実際に自分の場合はどうすればよいか
というところを知るのは難しい。
そんな中、作られたのが、
「夜泣き予防プロジェクト・・・ママと赤ちゃんが夜よく眠れるように」
↑インターネットでPDFファイルをダウンロードすることができます。
出産直後から眠りの相談は様々。
赤ちゃんについての相談もあればお母さんについての相談もある。
イライラしてしまう
叱ってしまって子どもに影響が心配
自分にまともに子育てができるだろうか などなど
こんなことをしていませんか？
・ しっかりと寝付くまでそばであやす
・夜ぐずったらすぐに抱き上げ授乳
・夜起きたら電気をつけておむつを替える
これらはある程度したら×
こんな風に考えていませんか？
・添い寝はスキンシップに必要
・夜中の授乳は成長のために必要
・夜なくのは不安なため、お乳で安心
これらはちょっと違うと。
お母さんたちはどこに相談したらいいかわからない。
・母子手帳には「泣いたら抱き上げて」と書いてあるそうですが、
どちらかというと逆効果
・Web、ママ友、先輩ママ、自分の親・・・誰を信じたらよいか
情報過多で右往左往。
・産科のガイドラインには眠りについては何も書いていない
「そのうちに眠るようになる」とあるそうですが、そのうちっていつ？
育児も学習。「親なら当然」はない。
学習の原則・・・これは何でも同じ
1．観よう見まねで覚えていく
2．同じ行動を繰り返すと習慣になる
3．よい結果で行動は増え、悪い結果で減る
夜泣き・寝渋りへの対応
すぐに抱く、あやす、そばであやす、抱いたまま寝かす
こうした行動は、赤ちゃんにとってご褒美になっている可能性
つまりぐずったらいいことがある・・・悪循環
（ただし、人によるとのこと）
予防がベスト、理想は妊娠前から
・予防的親教育の方法は確立されている
（上述の「夜泣き予防プロジェクト参照）
・妊娠＆出産は習慣改善のチャンス（食事、たばこ、飲酒など）
・若い女性の睡眠習慣・・・大きな改善の余地がある
若い女性は睡眠習慣が悪いことが多い
誕生後に気をつけたいこと
・これも「夜泣き予防プロジェクト」参照
・赤ちゃんとお母さんの「快眠講座」参照
・早寝早起き朝ごはん
・起こす時刻と寝かせる時刻を決める
・昼と夜のメリハリをつける・・・昼は明るくにぎやかに夜は静かに
・昼間にあまりがっちり寝かせない
・真夜中の授乳やおむつ換えは暗いところで静かに
・寝かせる場所は同じ
・眠そうにしたら独りでそっと
・遅めの時間にたっぷり授乳
・夜までのスケジュールを習慣に
・授乳と眠りを関連付けない・条件付けしない
しっかり目がさめてから授乳する 特に朝
生後数週間したら授乳しながら眠らせるのは避ける
・泣いてぐずったらすぐに抱っこ・・・夜は疑問
・ぐずり＝抱っこ＝授乳を放置すると6ヶ月ころから酷くなる
・寝ぼけているだけのこともある
・母子手帳には、「夜中でも話しかけたり、抱いたり、
時には遊んであげたりすることも必要」と書いてあるが、
最近は推奨されていない
真夜中にドライブに連れて行くお母さんもいる
真面目な人ほど悪循環
・産後うつで入院した人もいる
子どもが泣いてばかりいるので夜中じゅう抱いていた
夜泣きが収まっても、今度は自分が眠れなくなった
・お乳をあげながらの携帯は×
信頼できるしつけの鉄則・・・いつでも同じ態度で
褒め方
・行動に注目
・その場ですぐに
・何を褒めているかわかるように
・おべっかやおせじは×
・おもちゃやお菓子のタイミングは慎重に
叱り方
・子どものためにならない行動は×
ささいなイラつく行動には注目しない
感情的になったら、手を後ろに深呼吸、別な場所へ
母親の睡眠（高齢者でも同じ）
1．昼と夜のリズムを整える
朝ちゃんと起きる
2．夜はリラックス
刺激が多く中毒性、興奮性のものは遠ざける
夕食後暗めに
3．寝室は眠くなるように習慣づけ
眠くなってから寝室へ
寝室ではテレビは見ない、仕事はしない
スマホの充電は寝室以外で
4．だらだら寝ない（眠りを浅くしない）
目覚めたらすぐ床から起きる
行動療法（セルフコントロール）
・望ましい行動をふやす
・のぞましくない行動は減らす
・新しい行動をする
お母さんの笑顔が大切
↓オススメだそうです。
『育児の原理』 内藤寿七郎
1．生きる力を信じる、ほどほどで大丈夫
2．子育てに絶対はない
3．独りで抱え込まない
4．自分だけの時間を大切に（ゆとり）
5．思うようにならなくて当たり前
6．子どもの個性を理解（観る・考える）
7．頭でっかちにならずに、勘を信じる