本日も、
『自分で治す！逆流性食道炎』 清水公一， 洋泉社
を参考にお話します。
非びらん性胃食道逆流症（Non-Erosive Reflux Disease；NERD）は、
従来の逆流性食道炎の検査所見がなく、
治療も従来の逆流性食道炎の治療が無効だとか。
治療としては漢方薬は比較的効果が望めるそうで、
・柴朴湯
・苓桂朮甘湯
・半夏厚朴湯
・半夏白朮天麻湯
・柴胡桂枝湯
などが用いられるそうです。
ただ、結局、その病態は、
心と身体のネットワークの不調であり、
脳と自律神経を調和するセルフケアが大切だと著者はいいます。
そのセルフケアですが、
自律神経はお腹に症状（硬さ）として現れているそうで、
その自律神経のチェックを行います。
お腹で自律神経の不調が現れやすい場所は、
・みぞおちの周辺・・・脳の疲労、緊張
・みぞおちとおへその間・・・脳の疲労、緊張
・おへその右側・・・怒り、イライラ、憤り
・おへその左側・・・心配、不安、がまん、悲しみ、憂い
なんだそうです。
その硬くなった部分をもみほぐす同時に、
逆腹式呼吸などを行うことで
自律神経の困った自動運転を自分の運転に取り戻すことで、
症状の改善をはかることができるというのです。
中々ほぐれない場所は要注意だと。
さらに、これを1日30セットもやりなさい！と筆者は言います。
え～！そんなに出来ないよ！
これは僕も読んだ時、そう思いました。
でも、実は、この「30セットもできない」と思うのも
心の自動反応の一種で、
長続きしないことが習慣になっているのだと言います。
まあ、やるやらないはその人がどれくらい困っているか、
ということでもあるのかもしれません。
そして、このお腹の硬いところがほぐれてくると、
次は硬くなる前にほぐして不調を予防しましょうとのこと。
さて、このお腹をほぐして逆腹式呼吸をするのは、
NERD以外にも有効だそうです。たとえば、
身体的症状：
偏頭痛、動悸・息切れ、めまい・耳鳴り、倦怠感、不眠、食欲低下
ほてり、手足のしびれ、肩こりなど
精神的症状：
気力の低下、集中力の低下、不安症、パニック症、憂うつ感
感情の起伏が激しくなるなど
結局、瞑想と同じ様なことですよね。
そのことは、後半の部分にも書かれていました。
脳と自律神経のリセットのコツは「何も考えないこと」。
自分なりのリラクゼーションの方法をみつけるのが大切と。
我々は幼い頃から集中することについては訓練を受けているが、
意識を切り替える訓練は受けていない。
余計なことを考えないひとときを持つ。
五感に働きかけるものをもつのも有効。
食べ歩き（もちろん、食べ過ぎには注意です）、
森林浴、温泉、マッサージやエステ、ヨガ、音楽鑑賞 などなど。
そして、そうしたものを複数持つのがいいと。
まあね、そうしたことをする余裕（心も時間もお金も）がないから、
症状が現れるわけなんですが、
その悪循環を断ち切る必要があるわけですね。
また、デジタル機器とのつき合い方についても書かれています。
デジタル・ディスプレーを使った作業は資格情報量が膨大。
＋ブルーライトなどの光刺激も含まれている。
少なくとも1時間続けたら5～10分間は休憩する。
目を閉じるのも有効。
情報が遮断され脳が情報処理しなくて済むようになり、
脳の疲労が回復するのだそうです。
最後に、あくびで気分をリフレッシュ：
「あくび体操」というものを提唱されています。
気になった方は本書をご覧下さい。