『「早く歩く」人は、身体も心も超健康！』能勢 博，三笠書房（王様文庫）
先日、睡眠・認知症シンポジウムの講義メモを書きましたが、
講師の能勢先生のスライドに
この本の紹介があったので、
速攻、ネットで注文して買い読んでみました。
内容は、講義で聴いた内容がそっくり書いていました。
さらに、先生が講義で話せなかったことも書いてあります。
その中から少しかいつまんで。
（ひょっとしたら僕が聞き漏らしたことかもね）
＜「早く歩く」だけで、いいこといっぱい！＞
1．筋力がつく
2．無理なくダイエット
3．コレステロールの心配がなくなる
4．血管が若くなる
5．糖尿病予防
6．疲れにくくなる
7．気分がスッキリ
8．ストレスに強く
9．よく眠れる
10．冷え症改善・風邪をひきにくい体に
11.．骨が強くなる
12．足腰の痛みが改善
13．若返りホルモンが出て若々しく
14．がんの予防に
実は、僕も４月にアキレス腱を切ってすでに半年。
ようやく少し早く歩けるようにはなってきたのですが、
それでも受傷前に比べるとせいぜい７割程度。
そして、少し歩くとすごく疲れます。
3ヶ月装具をつけていただけで、
こんなに体力が落ちるのかとビックリしました。
＜運動不足チェックリスト＞
日本整形外科学会が作製したチェックリストがあるそうです。
□電車やバスで立っているとき、揺れでよろけることが多くなった
□横断歩道や階段で，同世代の人によく抜かれる
・・・（中略）
□15分以上歩くと、少し休憩したくなる
□電車やバスに乗ったときは、乗車区間が短くても空いている席を探してしまう
などなど
インターバル速歩を始めると、こうした項目と無縁になるそうです。
このチェックリストはうまく見つからなかったのですが、
ネットにも似たようなチェックリストがあります。
＞「ロコモ」を調べて予防しよう・・・”ロコチェック”
https://locomo-joa.jp/check/lococheck/
＜歩き始める前に「体を温める」簡単ストレッチ＞
歩き始める前にやって起きたいこと。
それは「体を温める」ことだそうです。
久しぶりに運動する方や体力にあまり自信のない方は、
次の５つのストレッチをしておく方がいいとのこと。
1．ふくらはぎのストレッチ
2．股関節・太ももの内側のストレッチ
3．股関節・肩・腰のストレッチ
4．太ももの表側のストレッチ
5．腕・肩・背中上部のストレッチ
（詳しくはは本書を参照にしてください）
確かに、僕もアキレス腱を切る前は、
準備運動もほとんどしていませんでした。
早歩きとはいえ、くれぐれも準備運動はしっかりと。