最近、自律神経についていろいろと本を読んだり、
調べ物をしたりしていますので、
自律神経に関するものにアンテナが働きます。
さらにはうちの嫁さんが、
早速図書館でこの本を見つけてきてくれました。
『自律神経を整える「あきらめる」健康法』
小林弘幸著，角川oneテーマ21
著者の小林弘幸氏は
他にも自律神経の本をたくさん出されています。
先日、「ジャマイカ療法」なるものを紹介しました。
うまく行かない事例に対して、
「じゃぁ、まー、い～か。」
とつぶやくことで、心の重荷を取ろうというものです。
この本は、ジャマイカ療法が何故いいのかを説明してくれています。
（といって「ジャマイカ療法」という言葉はでてきませんが。）
つまり、
『「あきらめる」と自律神経のバランスが整って病気が逃げていく』
（本書小見出し）
というわけです。
この本のいいところは、
『「あきらめるのはコツがある』として、
「あきらめる」方法ををいろいろと具体的に教えてくれるところです。
・ゆっくり深い呼吸
⇒長い息は長生きです！
・調子が悪い時は、すぐに仕事を始めるのをあきらめる
・スランプの時は呼吸が浅くなっている
・緊張している時には、一瞬、別のところに気持ちを向ける
「何か緊張する場面では、その部屋の時計を探す」
⇒なるほど！
・空を見上げる
⇒僕も以前に、「上を向いて歩こう」という記事を書きました。
・１対２の呼吸
・ため息をつくと副交感神経が上がる
・嫉妬や疑心暗鬼は自律神経を大きく乱す
・患者にとって医者の笑顔が最高のクスリ
⇒肝に命じます。
・マイナスなことは口にしない
⇒これは普段から気をつけてます。
・愚痴をこぼしたり、怒りの言葉を投げつけると、
自分の口から出た言葉が自分の感情をあおる。
・スキップしながら、
怒ったり悲しんだり不安になったりすることはできない
・朝をあわてて過ごすと、１日中副交感神経は上がらない
・片づける習慣を持つと自律神経は安定する
⇒一ヶ所だけでもいいそうです。
・「あきらめリスト」をつくる
・丁寧に文字を書く
⇒気をつけなきゃ！写経はこれですね。
・自律神経を整える日記の書き方
・ゆっくり動く
・笑顔：口角を上げるだけでもよい！
・「あきらめる勇気」を持つ
⇒そういえば、最近「きらわれる勇気」とかいうのもあったよなぁ。