今日は睡眠のお話。
めまいや耳鳴りの患者さんの診療をしていますと、
睡眠に問題がある方がたくさんいらっしゃいます。
眠れないという不眠症の方も多いですが、
「寝る時間がない」人や、
そもそも、「睡眠が大切だと認識していない」人も
結構いらっしゃいます。
自分の自戒と復習も兼ねて、睡眠について書いてみたいと思います。
——————————
＜睡眠はどれくらいが適当か？＞
人間の場合、睡眠時間は一般的に少ない人で５時間くらいから
多い人で９時間くらいが多いのではないかと思います。
図は日本睡眠教育機構の睡眠学入門ハンドブックからの資料です。
1960年代には日本人の平均睡眠時間は８時間以上あったそうです。
それが年々減ってきて、2010年には７時間少々となっています。
睡眠時間の短縮は、就寝時間の遅延も原因の一つの様です。
昔は２／３の人が夜10時には床についていたらしいのですが、
今では１／４に減少しています。
対象がはっきりわからないので、何とも言えませんが、
確かに、僕の両親なども僕が子どもの頃には
10時とはいわないまでも
11時には寝ていた様な気がします。
僕は、子どもの頃は、
紅白歌合戦を最後まで見るんだ～！と言いながら、
いつも最後まで見ることができずに寝てしまい、
悔しい思いをした覚えがあります。
けれど、今の子どもは（少なくともうちの子どもは）、
結構小さい時から、紅白歌合戦も最後まで見て、
歳が変わる時にも起きていて、
「あけおめ！」なんて言ってました。
日頃から夜遅くまで起きているからへっちゃらなんですね。
話がそれました。
日本人の睡眠時間が年々短くなっていきています。
平均が７時間少々と図にはありますが、
感覚的にはもっと短い様な気がします。
そして、この睡眠時間の短さは、他の国と比べても、
かなり短い方だそうです。
実際の所、どれくらいの睡眠時間が理想的なのでしょうか？
下の図も日本睡眠教育機構から持ってきました。
巷には短時間睡眠を勧める本もありますが、
一般的には、睡眠時間と色々な病気の罹患率や、
死亡率などを調べた論文によりますと、
７時間睡眠あたりが最も病気になる率が少なく、
それよりも長すぎても短すぎても、
有病率、死亡率が多くなるとされます。
ですので、理想は７時間と思われます。
ただ、「睡眠障害対策の12ヶ条」というものがあって、
その第1条には、
「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」
とあります。
実際、ナポレオンは３時間程度しか寝ていなかった
という話もあります。
逆にアインシュタインは10時間寝ていたという話もあります。
結局、自分にあった睡眠時間というのがあるようです。
だから、７時間は寝ないといけないというわけではありません。
日中の業務に差し支えがないようにということですね。
ただ、自分が寝たいように寝られないという，
その人それぞれの諸事情はあるかと思います。
しかし、寝付けない人はともなく、
寝る時間を惜しんで何かをするのではなく、
できるだけ、自分の身体の声を聞いて、
寝る時間を確保して眠るようにしましょう。
（これは実は、僕も自分にいい聞かせているわけですが）
次回は何故睡眠が必要かについてお話しましょう。